ريم مشرفة
عدد الرسائل : 3273 العمر : 35 الموقع : السعوديه أعلام 3 : المزاج : : تاريخ التسجيل : 25/08/2008
| موضوع: فن الا سترخاء الثلاثاء 14 أبريل - 12:09 | |
| السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,, دعونا نبحر في فن من الفنون المهمه التي نحن بأمس الحاجه لها ... فقد جمعت احدى الاخوات هذا الموضوع واحببت مشاركتكم اياه,, :-ينصح الطب بتجاوز مخاطر القلق على الصحة و تجنب مخاطر الإصابة بعديد من الأمراض بالاسترخاء ، فهو من العلامات الطبيعية لإزالة الشدة ، و تخفيض ضغط الدم ، واكتساب الرونق و الصحة و العافية .] [/url] لقد اكتشف الأطباء أن المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يتخلوا من ذلك بطريقة علاج جديدة تتلخص في " الاسترخاء " ، ولقد أجرى اختبار على مجموعتين من المرضى ، المجموعة الأولى تمكنت من التخلص من ضغط الدم بالاسترخاء ، والمجموعة الثانيةلم تنجح في ذلك بسبب اعتمادها على الأدوية التقليدية فقط . أن التدريب على الاسترخاء مفيد أيضا في السيطرة على الألم ، لأنه يمكن أن يحدث تغييرا في إحساس الإنسان بالزمن و الاسترخاء ، أو الانسحاب من مشاكل الحياة ، و المتاعب اليومية بكل مافيها من هموم وإرهاق ، و التوتر و القلق . ] [/url] 1 - أبدا نهارك بحمام دافئ ثم قوم بالتمارين التالية لإراحة العضلات المتقلصة : * لف المنشفة بيديك على شكل حبل ، وامسك طرفيها و شدها خارجاً ، وأنت تنحني قليلاً إلى الخلف و بلطف . * شد نفسك إلى الأعلى ، ثم إلى الأمام ، وبعد ذلك من جانب إلى أخر فهذا يفيد ايضاً العمود الفقري . * لإراحة الكتفين و الذراعين المشدودة ، ارفع أحد ذراعيك باتجاه الجهة الأخرى لعنك ، و ادفع مرفقك بلطف بواسطة يدك الأخرى ، حافظ على هذه الوضعية عشر ثوان ، كرر التمرين مع الذراع الأخرى . ] [/url] 2- الاسترخاء بعد الظهر : إذا كنت تعرف انك ستتأخر في السهر ، حاول الحصول على ساعة أو ساعتي نوم ، أو استرخاء في فترة بعد الظهر ، فهذا يؤمن لك دعماً اضافياً و ينشطك في السهر ، و الطريقة الأفضل للحصول على هذه الراحة هي في أن تنصرف عن كل المشاغل ، وتتمدد براحة في غرفة مظلمة ، وإذا كانت القراءة أو مشاهدة التلفزيون تقودك إلى النوم ، فاختار أحد هذين الأمرين لخمس دقائق فقط ، واترك النوم يأخذك ( في حال كنت تنام يوميا بعد انتهاء العمل ، قد يعني ذلك عدم اخذ قسطك الكافي من النوم ليلاً ) . ] [/url] 3- تمرين اليوجا : لتأمين الاسترخاء و استعادة النشاط ، جرب التمرين المسمى " كوبرا " هذا التمرين يشد الظهر و يفتح الصدر .
4- التنفس و التوتر : في المواقف الضاغطة أول ما تشعر به من دلالات على تأثرك بالمواقف هو التنفس السريع و غير العميق ، لمواجهة هذه المواقف جرب هذا التمرين : * قوم بالعد العكسي من رقم 30 حتى الصفر ، حاول التنفس ببطء عند كل رقم من الأرقام العشرة الأولى ، انظر إلى الحائط ، وتخيل عد الأرقام العشرة التالية ، اغمض عينك و كرر الأمر . حلول و علاجات : لقد تقدم العلم خطوات واسعة باكتشاف طرق جديدة للتخفيف من حدة التوتر أو الوقاية منه ، ومن شأن ذلك المساهمة في الحفاظ على شباب الدائم ، و لابد التفكير بكيفية الاستمرار على الشباب الدائم لتجاوز مخاطر التوتر و الكابة و القلق و الأمراض عموماً ، و إذا كان الإنسان مطمئن و وجد لديه الأمل ، والإيمان ،و اتبع كل ما يجلب له السكينة للنفس و القلب و الجسم فلن يحتاج إلى الطبيب إطلاقاً . ] [/url] هناك العديد من التمارين الفعالة للإنسان ، و لكي تتعلم هذه التمارين ( فهناك العديد من البرامج و الأشرطة مخصصة لهذا الغرض ) و هي متوفرة بالأسواق و المكتبات ، و مع العلم أن الاسترخاء عادتاً و التمارين لن يكون بديلا عن العلاج حيني يصاب الإنسان بمشكلة ما ، بل هو جزء و هام في مكافحة الأمراض | |
|
أم أيوب مشرفة
عدد الرسائل : 2141 الموقع : بعيدا عن وطني العمل/الترفيه : المطالعة وممارسة الرياضة أعلام 3 : المزاج : : تاريخ التسجيل : 24/10/2008
| موضوع: رد: فن الا سترخاء الثلاثاء 14 أبريل - 13:44 | |
| حطيتك إيدك على الوتر الحساس ياريم فعلا نحتاج لمثل هذا الإسترخاء لكن متى أنا أشوفو مستحيل حاليا ههههههههه ولأولاد معاي يمكن لما يكبرو شوي يعطيك الصحة على الموضوع المتميز | |
|
ريم مشرفة
عدد الرسائل : 3273 العمر : 35 الموقع : السعوديه أعلام 3 : المزاج : : تاريخ التسجيل : 25/08/2008
| موضوع: رد: فن الا سترخاء الثلاثاء 14 أبريل - 20:27 | |
| | |
|