منتدى ثمار الحب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى ثمار الحب

كل ما يخص المراه
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

 

 تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و أهميتها

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
lidia
عضو فعال
عضو فعال
lidia

انثى
عدد الرسائل : 379
الأوسمة : تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و أهميتها 1L928200
أعلام 3 : تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و أهميتها Aon10
المزاج : تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و أهميتها Anafar10
    : تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و أهميتها La20alah
تاريخ التسجيل : 24/03/2008

تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و أهميتها Empty
مُساهمةموضوع: تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و أهميتها   تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و أهميتها I_icon_minitimeالخميس 19 فبراير - 19:29

تمارين ما بعد الولادة الطبيعية</STRONG>






أهميتها

تقوية العضلات، تحسين الصحة، تحسين القوام، منع سقوط الرحم، شد العضلات الداخلية للرحم وإرجاعها للوضع السليم،تخفيف آلام الظهر و البطن تمارين ما بعد الولادة تكون في الأربع أسابيع الأولى بعد الولادة، أرقدي على الأرض ومارسي جميع التمارين ببطء ولطف يومياً ولمدة 4 أسابيع.
كرري كل التمارين من 4 – 6- 10 مرات في اليوم بالتدريج


أولاً وضع الراحة

إرقدي على بطنك مع وضع وسادتين أسفل الحوض ساعة يوميا لمدة أسبوعين لتخفيف آلام الظهر والبطن وإرجاع الرحم في وضعه السليم داخل الحوض .

ثانياً تمارين قاع الحوض

1- إرقدي على الأرض مع ثني الركبتين شدي عضلات الفخذ سوياً إحكمي غلق فتحة الشرج والمهبل وإحكمي البول أي شدي فتحة البول والشرج ثم إرخي العضلات ببطء كرري من 5 – 10 مرات مارسي هذا التمرين في أي وقت وفي أي وضع وذلك لتقوية العضلات الداخلية ويحسن التحكم في عضلات المثانة.

2- إرقدي على ظهرك مع ثني الركبتين و ضعي يدك تحت أسفل الظهر وإضغطي ظهرك نحو يدك مع شد عضلات الحوض لأعلى إمسكي وإرخي كرري 5 – 10 مرات .

3- من نفس الوضع إرفعي الحوض لأعلى مع شد عضلات الحوض في نفس الوقت إمسكي ثم إنزلي ببطء كرري 5 – 10 مرات.

ثالثاً تمارين البطن

1- من نفس الوضع وإسحبي عضلات بطنك للداخل ويداك ممدتان نحو الركبتين، إرفعي رأسك و كتفك لأعلى و إنزلي ببطء كرري ذلك من 5 - 10 مرات.

2- من نفس الوضع إسحبي عضلات البطن للداخل، مدي يدك اليمنى لجهة الركبة اليسرى وإرفعي رأسك و كتفك لأعلى و إنزلي ببطء، وبالتبادل مع اليد اليسرى وإنزلي ببطء كرري ذلك من 5 – 10 مرات

3- من نفس الوضع إسحبي عضلات بطنك للداخل وحركي الركبتين سوياً لجهة اليمين ثم لجهة اليسار وحاولي لمس الأرض بالركبة من الجهتين كرري ذلك 5- 10 مرات .

رابعاً تمارين لتجسيد الصدر

1- إلبسي حمالة صدر مضبوطة المقاس من وضع الجلوس أو الوقوف، ضعي أطراف أصابع يدك على أكتافك وبحركة دائرية حركي كوعيك إلى الداخل ثم إلى الخارج هذا التمرين يساعد على تدفق الحليب .

2- إمسكي يديك أمامك أفقياً وإضغطي اليدين كل في إتجاه الآخر وإمسكي وإرخي كرري 5 -10 مرات لتقوية عضلات الصدر .

خامساً العناية بالظهر عند الجلوس لإرضاع الطفل

عند ترضيع طفلك ، يجب أن تجلسي و ظهرك مستقيماً ومسنود، وضعي الطفل على مخدة فوق حجرك، وتجنبي إنحناء الظهر إلى الأمام .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أم أيوب
مشرفة
مشرفة
أم أيوب

انثى
عدد الرسائل : 2141
الموقع : بعيدا عن وطني
العمل/الترفيه : المطالعة وممارسة الرياضة
أعلام 3 : تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و أهميتها Caioca10
المزاج : تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و أهميتها 4210
    : تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و أهميتها FP_12
تاريخ التسجيل : 24/10/2008

تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و أهميتها Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و أهميتها   تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و أهميتها I_icon_minitimeالخميس 19 فبراير - 20:35

تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و أهميتها Vip04d0483320wx5
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و أهميتها
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ثمار الحب :: منتدي الأسره :: الحمل والولاده-
انتقل الى: