منتدى ثمار الحب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى ثمار الحب

كل ما يخص المراه
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

 

 عشر طرق للنوم الهادئ

اذهب الى الأسفل 
+3
الأميرة أمل
أم كرم
processor
7 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
processor
مشرف
مشرف
processor


ذكر
عدد الرسائل : 920
العمر : 41
الموقع : مصر دائماً
أعلام 3 : عشر طرق للنوم الهادئ Aon10
المزاج : عشر طرق للنوم الهادئ 110
    : عشر طرق للنوم الهادئ La20alah
تاريخ التسجيل : 22/06/2008

عشر طرق للنوم الهادئ Empty
مُساهمةموضوع: عشر طرق للنوم الهادئ   عشر طرق للنوم الهادئ I_icon_minitimeالأربعاء 16 يوليو - 21:27

عشر طرق للنّوم الهاديء


العديد من الأشياءِ يُمكنُ أَنْ تُؤثّرَ على نومكِ، من الإجهادِ إِلى الحزنِ إِلى التّغييراتِ البسيطةِ في نشاطكِ اليوميِ. وإذا كنت تَعتقدَ أنك قد تفقد نوم ليلة هادئة
فإليك بعض النصائح لتحظى بهذه الليلة ...


1.
أسترخ و أرح ذهنك.. اسمح لعقلك و جسمك بفترة من السكينة و حاول ممارسة نشاط مريح مثل أخذك لحمام ساخن أو الحصول على قدر من التدليك أو أستمع إلى موسيقي هادئة.


2. لا تحاول النوم جاهداً طالما كنت تعاني من مشكلة في النوم ولاتسمح لنفسك أن تحبط لأن ذلك سوف يزيد من حالة القلق لديك وقد تسوأ أكثر..العديد من الخبراءِ يَقترحونَ أن تخُرجَ من السّريرِ،و أن تضيء الغرفة، وتنهمك في أي نشاطِ هادئِ، مثل القِراءة، أو مشاهــدة التلفــاز، أو تَستمـعُ إلى الموسيقىِ.

أستمر هكذا حتى تشعر أنك لا ترغب في النومَ، ثم أَرْجعُ إِلى السّرير و إذا كنت ما زِلتَ تَشْعر أنكُ مستيقظ و قلق فأعد الكرة مرة ثانية.

3. نم على قدر احتياج جسمك للنوم ليس أكثر أو أقل و لاحظ أن كمية النوم التى تحتاجها لكي يسترجع عقلك وجسمك نشاطــه تختلف من شخص إلى أخر و لكي تحدد هذه الكمية لاحظ أي ساعات نوم كافية تشعر بعدها أنك ارتحت و تشعر بالكفاءة خلال اليوم التالي.

4. نحن نتبع العادة في كثير من الأحيان وكذلك أجسامنا لذلك داوم على النوم و الاستيقاظ في مواعيد محددة حتى في أجازه نهاية الأسبوع.. حتى إذا كنت تعاني من مشكلة أثناء نومك فإن المحافظة على مواعيد محددة للنوم و الاستيقاظ قد يعود بك إلى نوم صحي و تجنب أن تقضي نهاية الأسبوع

في نـوم كامل لأن ذلك سيجعل نمط نومك ليلة السبت غريباً كلياً.

5. تجنّبْ الكافيين أو على الأقل، خفض من مصادره إليك . الكافيين يُمكنُ أَنْ يَجْعل من الصعب أن تحصل على نوم هادئ خلال الليل أو على الأقل قد يصيبك بأرق مستمر.. وتأثيـر الكافين قد يختلف لدي الكثير من الناس فالبعض قد يستمر معه تأثير الكافين من القهوة أو قطعة شيكولاتة إلى أكثر من ثمان ساعات.

6. تجنّبْ الكحوليات فالعديد من الناسِ يَعتقدونَ أن تلك الأشربةِ الكحولية سَتُساعدهم على النوم أو الشعور بالاسترخــاء و في الحقيقة أنها تسبب القلق أثناء النوم و كذلك التردد في الاستيقاظ.

7. أقلع عن التدخين ! وما يحتويه من مواد منبه ( النيكوتين ) فالدراسات بينت أن الناسِ الذين يُدخّنونَ السجائر يعانون منْ صعوبـةُ أكثر فى النوم ! فالتدخين يُمكنُ أَنْ يؤدي إلى َرْفعَ ضغط الدم، و التأثير على القلبِ ، لا تَنْسي ما قد يسببه إشعال سيجارة من أخطار و أنت في السّريرِ.

8. رَاقبْ ما تَأْكلُه و متي تَأْكل ! إن تناول وجبـةُ كبيرةُ يَجْعلكِ تَشْعر بالتعبَ، ومحاولة الحصول على قدر قليل من النوم بعدها قد يكون شيء مزعج جداً فالجسم حينها يكون منهمك في مهمة هضم تلك الكميات من الطعام . من الناحية الأخرى، فإن الَذْهابُ إلى السّرير و أنت تعـانى من الجوعِ لَيستْ جيده. لذلك

أجعلْ وجبتكَ المسائيةَ،خفيفة و تحتوي على البروتين لتجنبَ الجوع بعد ذلك . إذا كان لابــد من تناول شيء قبل الذهـاب إلى النوم فمن الضروري أن يكون على الأقل قبل النوم بحوالي السّاعتين و أن يحتوي على كربوهيدرات و كذلك الحليبِ الدافئِ فهو هام جداً.. أيضا يَتجنّبُ َتنـاولُ أطعمة دسمه أو تلك التى تحتوي على تّوابل كثيرة أو ثوم فهي تعمل علىِ عسر الهظمِ أو الحموضة المعوية.

9. ممارسْة التمارين الرياضية بشكل منتظم وفي الوقت المناسب يُمكنُ أَنْ يُساعدكَ أَنْ تَنَـامَ أكثـر بشكل سهـل و جيـد وعلى أية حال ، فأن تمارين الطلقة الواحدة.. أو بمعنى أخر التمارين المتقطعة من المحتمل أَنْ لا تؤدي إلى نفس التّأثيرُ. ممارسْــة التمارين الرياضية في وقت متأخّرِ بعد الظهر أو في بداية المساءِ أكثرُ فعّالية في الحصول على نّومِ مُحَسِّنِ من ذلك المُؤَدَّىِ في الصّباحِ أو المساء المتأخّر.

10. تأكّدْ من نظافة غرفتكَ و خلو سريرك من أي حشرات لأن عدم النظافة أو وجود أي حشرات سوف تجعل الحصول على النـوم أكثـر صعوبة ! كذلك تأكد هَلْ هناك ضوضاء عالية تَحْدثُ خلال اللّيل؟ هل هناك أضواءَ تسلطُ في نوافذكِ، أو خلال البابِ؟ هَلْ الغرفة دافئة بشكل مفرط؟ هَلْ أطفـال أو حيوانات أليفة يُزعجانِ نومكَ في منتصفِ اللّيلِ؟ هذا النـوعُ من العوامـلِ البيئيـةِ التي غالباً يُمكنُ أَنْ نغيرها فمثلاً يمكن أَنْ تَلْبسَ قناع يَحْمي من الضوء في الليل أو أن نسدل الستائر على جميع النوافذ.
إن مشكلة العديد من الناسِ خاصةً أولئك الذين يعانون من النوم الخفيف أو المضطرب تكـون من شركاءِ السّريرِ. إذا كان شريكَ سريركَ يعاني من الأرقُ، أو الشخير،
أو عِنْدَهُ سلوكُ مشابهُ، فإن لذلك تّأثيره على نومكِ لذلك فمن الضروري مراجعة ذلك و مُنَاقَشَة هذه القضاياِ مع شريككِ في الغرفة يُمكنُ أَنْ تُساعد على مْنعَ الاستياء وتَقُودَ إِلى الحلولِ المحتملةِ.التى قد يكون منها النَّوْمِ في الأسِرّةِ أو الغُرَف المنفصلة .

_________________


عشر طرق للنوم الهادئ 161

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ma3lomat.forums2u.com
أم كرم
نجمة المنتدى
نجمة المنتدى
أم كرم


انثى
عدد الرسائل : 7306
العمر : 64
الموقع : سوريا - حلب
الأوسمة : عشر طرق للنوم الهادئ 0112
أعلام 3 : عشر طرق للنوم الهادئ Oanic10
المزاج : عشر طرق للنوم الهادئ 2410
الأوسمة : عشر طرق للنوم الهادئ 0e27fb10
    : عشر طرق للنوم الهادئ La20alah
تاريخ التسجيل : 01/04/2008

عشر طرق للنوم الهادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر طرق للنوم الهادئ   عشر طرق للنوم الهادئ I_icon_minitimeالخميس 17 يوليو - 4:45

نصائح أنا بحاجة إليها

شكرا لك أخي بروسيسور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
processor
مشرف
مشرف
processor


ذكر
عدد الرسائل : 920
العمر : 41
الموقع : مصر دائماً
أعلام 3 : عشر طرق للنوم الهادئ Aon10
المزاج : عشر طرق للنوم الهادئ 110
    : عشر طرق للنوم الهادئ La20alah
تاريخ التسجيل : 22/06/2008

عشر طرق للنوم الهادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر طرق للنوم الهادئ   عشر طرق للنوم الهادئ I_icon_minitimeالخميس 17 يوليو - 8:05

شكرا لكي على مرورك الطيب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ma3lomat.forums2u.com
الأميرة أمل
مشرفة
مشرفة
الأميرة أمل


انثى
عدد الرسائل : 1780
العمر : 30
الموقع : algeria
العمل/الترفيه : student
أعلام 3 : عشر طرق للنوم الهادئ Caioca10
المزاج : عشر طرق للنوم الهادئ W5610
    : عشر طرق للنوم الهادئ La20alah
تاريخ التسجيل : 21/06/2008

عشر طرق للنوم الهادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر طرق للنوم الهادئ   عشر طرق للنوم الهادئ I_icon_minitimeالخميس 17 يوليو - 15:49

شكرا لك على النصائح الرائعة
afro
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
processor
مشرف
مشرف
processor


ذكر
عدد الرسائل : 920
العمر : 41
الموقع : مصر دائماً
أعلام 3 : عشر طرق للنوم الهادئ Aon10
المزاج : عشر طرق للنوم الهادئ 110
    : عشر طرق للنوم الهادئ La20alah
تاريخ التسجيل : 22/06/2008

عشر طرق للنوم الهادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر طرق للنوم الهادئ   عشر طرق للنوم الهادئ I_icon_minitimeالخميس 17 يوليو - 16:39

شكرا على مرورك اللي نور موضوعي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ma3lomat.forums2u.com
fofo
أميرة المنتدى
أميرة المنتدى
fofo


انثى
عدد الرسائل : 10976
العمر : 34
الموقع : في قلب ماما
الأوسمة : عشر طرق للنوم الهادئ Tamauz
أعلام 3 : عشر طرق للنوم الهادئ Oanic10
المزاج : عشر طرق للنوم الهادئ 3110
الأوسمة : عشر طرق للنوم الهادئ 78c57f10
    : عشر طرق للنوم الهادئ La20alah
اوسمه ثمار الحب : عشر طرق للنوم الهادئ 16210
تاريخ التسجيل : 21/03/2008

عشر طرق للنوم الهادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر طرق للنوم الهادئ   عشر طرق للنوم الهادئ I_icon_minitimeالإثنين 21 يوليو - 11:41

عشر طرق للنوم الهادئ 6cf0559601
اخي الكريم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
processor
مشرف
مشرف
processor


ذكر
عدد الرسائل : 920
العمر : 41
الموقع : مصر دائماً
أعلام 3 : عشر طرق للنوم الهادئ Aon10
المزاج : عشر طرق للنوم الهادئ 110
    : عشر طرق للنوم الهادئ La20alah
تاريخ التسجيل : 22/06/2008

عشر طرق للنوم الهادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر طرق للنوم الهادئ   عشر طرق للنوم الهادئ I_icon_minitimeالإثنين 21 يوليو - 13:00

شكرا على مرورك الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ma3lomat.forums2u.com
دموع مـهـ جرــا
مشرفة
مشرفة
دموع مـهـ جرــا


انثى
عدد الرسائل : 1028
العمر : 46
الموقع : في حضن عائلتي واشتياقي الدائم لــــ أمـــي uk
الأوسمة : عشر طرق للنوم الهادئ 1170107439
أعلام 3 : عشر طرق للنوم الهادئ Aieic10
المزاج : عشر طرق للنوم الهادئ Chocol10
    : عشر طرق للنوم الهادئ La20alah
تاريخ التسجيل : 05/04/2008

عشر طرق للنوم الهادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر طرق للنوم الهادئ   عشر طرق للنوم الهادئ I_icon_minitimeالإثنين 18 أغسطس - 14:48

طرق مفيده
سلمت يمناك اخي الكريم

_________________
عشر طرق للنوم الهادئ

اللهم احفظ طفلاي من كل سؤ

أستودعُكم الله الذي لا تضيع ودائعه
ساغيب لمدة شهرين
سامحوني وحلالوني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
entros
مشرفة عامة
مشرفة عامة
entros


انثى
عدد الرسائل : 1560
العمر : 40
الموقع : ثمار الحب وبيتى
العمل/الترفيه : مدرسه لغه انجليزيه
الأوسمة : عشر طرق للنوم الهادئ Deign_10
أعلام 3 : عشر طرق للنوم الهادئ Aon10
المزاج : عشر طرق للنوم الهادئ 2910
الأوسمة : عشر طرق للنوم الهادئ Mshmm10
    : عشر طرق للنوم الهادئ La20alah
تاريخ التسجيل : 25/03/2008

عشر طرق للنوم الهادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر طرق للنوم الهادئ   عشر طرق للنوم الهادئ I_icon_minitimeالأحد 2 نوفمبر - 22:50

عشر طرق للنوم الهادئ 6cf0559601

_________________
عشر طرق للنوم الهادئ 72535370lm6
عشر طرق للنوم الهادئ 12611300ab9
اللهم اهدى اولادى وزوجى وبارك فيهم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الساري
عضو نشيط
عضو  نشيط
الساري


ذكر
عدد الرسائل : 85
أعلام 3 : عشر طرق للنوم الهادئ Caouai10
المزاج : عشر طرق للنوم الهادئ 4010
    : عشر طرق للنوم الهادئ FP_12
تاريخ التسجيل : 23/12/2008

عشر طرق للنوم الهادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر طرق للنوم الهادئ   عشر طرق للنوم الهادئ I_icon_minitimeالأربعاء 24 ديسمبر - 21:09

يسلمواااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
عشر طرق للنوم الهادئ
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ثمار الحب :: منتدي الصحه والتغديه السليمه :: المنتدى الطبي والإسعافات الأولية-
انتقل الى: